Thông thường, phái mạnh chỉ nghĩ về sức khỏe khi bị khủng hoảng. Và với cách thức “chờ bệnh đến rồi mới chữa”, nam giới hay rơi vào tình trạng bị động về sức khỏe hơn là chủ động ngăn ngừa bệnh tật.
Vậy đâu là “đơn thuốc” cho nam giới để có sức khỏe tốt hơn? Các chuyên gia tim mạch và chống lão hóa đã liệt kê ra 11 thứ mà đàn ông nên ăn thường xuyên để các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru.
1. Trái cây và rau cung cấp những vitamin và khoáng chất thiết yếu để cơ thể được mạnh khỏe. Những thực phẩm giàu magiê như củ cải đường, nho khô và đậu nành đặc biệt quan trọng vì chúng giúp hệ tiêu hóa vận hành đều đặn.
2. Chế độ ăn mỗi ngày của một người đàn ông nên có khoảng 25g chất xơ. Chất xơ có nhiều ích lợi cho cơ thể trong đó có tác dụng nhuận tràng. Có thể ăn những đồ như atisô, đậu nành, nho, ngũ cốc.
3. Ăn những thực phẩm giàu axit folic (tức vitamin B9) để giảm nguy cơ bị bệnh ung thư, nam giới cần khoảng 800mg axit folic mỗi ngày. Nếu không uống viên vitamin bổ sung, có thể dùng nước cam vắt, rau bina và những loại rau có lá xanh khác. Ngoài ra, axit folic cũng giảm sự thoái hóa động mạch và hạ huyết áp.
4. Không chỉ tốt cho tim, cà chua còn làm giảm nguy cơ thoái hóa động mạch, bị bệnh tim, đột quị, mất trí nhớ, bất lực và nhăn da. Những thực phẩm từ cà chua có chất lycopene là chất chống oxy hóa có thể tiêu diệt các tế bào ung thư. Để thu được lợi ích của cà chua, không chỉ là ăn xalát có vài miếng cà chua. Cách tốt nhất là dùng 10 thìa xúp sốt cà chua mỗi tuần.
5. Quả óc chó và quả hạnh chứa nhiều chất axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe nam giới. Nên ướp lạnh hai loại quả này để chúng không bị oxy hóa.
6. Aspirin là một loại thần dược rẻ, dễ uống và có nhiều tác dụng. Nam giới trên 35 tuổi uống 162,5mg aspirin mỗi ngày có thể giảm 36% nguy cơ thoái hóa động mạch. Tuy nhiên, aspirin có thể gây ra những nguy cơ về sức khỏe cho người có vấn đề về tiêu hóa.
7. Cá chứa nhiều chất đạm có hàm lượng chất béo thấp, đồng thời có nhiều axit omega-3 có lợi cho tim. Nên ăn cá 3 lần/tuần.
8. Điều quan trọng với nam giới là uống tám ly nước mỗi ngày để giúp vận chuyển chất thải và chống mất nước. Nước cũng làm giảm các nếp nhăn vì da được làm ẩm khi bạn uống nước.
9. Rượu vang đỏ (không phải vang trắng) có chất resveratrol, đó là chất chống oxy hóa hữu hiệu được chứng minh là tốt cho tim. Những quí ông sắp uống ruợu vang hãy nhớ uống vang đỏ nhé.
10. Một lượng vừa phải cà phê thật sự tốt cho đàn ông. Thức uống này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư gan, ngăn ngừa hiệu quả bệnh Alzheimer và Parkinson. Cà phê cũng tốt cho chuyển động của ruột. Tuy nhiên, cafe có tác dụng phụ như gây chứng đau nửa đầu và chứng tim đập nhanh.
Trang Chính